Как укрепить иммунитет?

Ежедневно мы контактируем с миллионами микроорганизмов, многие из которых могут вызвать серьезные заболевания. И только благодаря иммунной системе мы остаемся «целыми и невредимыми».

Иммунитет – это своеобразный щит, который создает преграду для вирусов, бактерий, чужеродных клеток. Однако состояние защитной системы может ухудшаться вследствие различных факторов. И в этом случае мы становимся более восприимчивыми к патогенам.

Все, что благоприятно для здоровья, то и для иммунитета хорошо. Если соблюдать режим дня, свести к минимуму воздействие стресса, включить в рацион овощи и фрукты, эффект будет «на лицо». Как же вернуть организму способность противостоять бактериям и инфекциям?

Иммунная система всегда на страже здоровья

Хорошее самочувствие, бодрость, легкость в теле – такое состояние мы воспринимаем как должное. И только когда здоровье дает сбой, начинаем прислушиваться к своим ощущениям, ищем проблему, чтобы ее устранить.

Не стоит ждать, пока появятся серьезные признаки того, что иммунитет ослаблен. Это сложная структура, которая пытается быть на страже постоянно: во всех системах и органах. Если что-то работает не так, как следует – ждите последствий.

Заподозрить у себя снижение активности иммунной системы можно по следующим признакам:

• Мелкие порезы на коже плохо заживают, могут гноиться.
• Вы болеете вирусными и инфекционными заболеваниями чаще 4-х раз в год.
• ОРВИ протекают в сложной форме, часто с осложнениями.
• Кожные покровы бледные.
• Ощущается постоянная слабость в теле, вы замечаете, что быстро утомляетесь.
• Активизируются грибковые инфекции (грибок ногтей, кандидоз).
• Увеличены лимфоузлы.

Если вы отметили у себя 2-3 признака из данного списка, следует обратиться к своему лечащему врачу или к иммунологу, чтобы исключить дисбаланс иммунитета или диагностировать его наличие. В последнем случае – врач предложит стратегию коррекции вашего состояния.

Отказ от вредных привычек

Если наблюдается снижение иммунитета, необходимо предпринять меры по его восстановлению как можно раньше. При этом не стоит искать чудодейственной пилюли. Все, что касается защитных сил организма, требует комплексного подхода в лечении.

Ничто так не разрушает иммунную систему, как вредные привычки. Никотин и другие компоненты табака нарушают процесс выработки лимфоцитов, которые нужны для противостояния инфекциям.

Кроме того, в табачных изделиях содержатся канцерогены, которые провоцируют развитие аллергических реакций, бронхиальной астмы. Отказавшись от курения полностью, вы сделаете шаг навстречу собственному здоровью. Уже через три месяца запустятся восстановительные процессы, иммунитет постепенно вернется в норму.

Алкоголь тоже блокирует выработку B-лимфоцитов, отвечающих за сопротивление вирусам, инфекциям, патогенным микроорганизмам. Прием спиртного в больших дозах вызывает кислородное голодание и гибель клеток головного мозга. На фоне общего снижения защитных сил организма человек становится подвержен психологическим расстройствам, часто развивается депрессия.

Правильное питание

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо пересмотреть свой рацион питания. То, что мы употребляем в пищу, напрямую влияет на микробиом. В кишечнике вырабатываются иммуноглобулины, которые нейтрализуют патогенную флору. Именно поэтому полезные микроорганизмы должны получать все необходимое с пищей. То есть необходимо создать благоприятные условия внутри нашего организма для развития микробиома. В рационе должны быть:

• белки (мясо, рыба, молоко, творог, сыр, бобовые);
• жиры (орехи всех видов, масла растительного происхождения, авокадо);
• сложные углеводы (крупы, злаковые);
• клетчатка (свежие и приготовленные овощи, фрукты).

Также важно не забыть о питьевом режиме. Вода должна быть чистой: без примесей, вкуса, цвета и запаха. Очень полезно есть ферментированные продукты (брынзу, квашеную капусту, домашний йогурт).

Регулярные тренировки

Грамотно подобранный комплекс физических упражнений способствует укреплению защитных сил организма. В то время как гиподинамия действует на иммунитет разрушающе.

Умеренные физические нагрузки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• способствую снижению артериального давления;
• помогают контролировать вес;
• нейтрализуют негативное влияние стресса.

Чтобы быть «в форме», достаточно 2-3 раза в неделю подвергать себя умеренным физически нагрузкам.

Нормальный сон

Ритм современного человека зашкаливает по скорости. Чтобы успеть переделать все дела, часто люди увеличивают период бодрствования: рано просыпаются, работают допоздна. Однако такой режим ни к чему хорошему не приводит. Уже через несколько месяцев организм исчерпает свои резервы и даст сбой. В результате произойдет снижение иммунитета.

Выражение «Сон – лучшее лекарство» – можно понимать буквально. Во время сна иммунные клетки проводят тотальное инспектирование всего организма на предмет выявления ошибок в работе систем и органов. Поэтому работать в ущерб здоровому сну – в корне неверно. Полноценный отдых, который дает восстановление сил и энергии, должен продолжаться не менее 8 часов.

Роль пробиотиков в формировании иммунитета

Пробиотиками называют живые микроорганизмы, которые оказывают благотворное влияние на кишечную флору. Регулярное употребление препаратов, которые способствуют улучшению работы микробиома, положительно сказывается на здоровье, снижает риск аллергических проявлений, кожных заболеваний.

Пробиотики можно принимать с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта, а также для профилактики снижения иммунной защиты.

Цинк: как он защитит вас от простуды

Иммунная система в межсезонье и с наступлением холодов работает с двойной силой, чтобы уберечь нас от простудных заболеваний. Прием цинка способствует укреплению иммунитета. Этот нутриент не дает вирусам воздействовать на клетки слизистой носа. Кроме того, цинк угнетает размножение патогенных микроорганизмов, способствует уменьшению воспалительных реакций со стороны слизистой.

Прививки

Вакцины способствуют формированию активного специфического иммунитета. Путем прививания в организм вводятся ослабленные дозы определенного возбудителя. Сталкиваясь с ним, лимфоциты провоцируют выработку антител. Это специальные клетки иммунной системы, которые помогают бороться с тем или иным заболеванием.

На сегодняшний день различают следующие типы вакцин:

• Живая – в ее составе содержится ослабленный вирус.
• Инактивированная – создается на основе обезвреженного вируса.
• Токсоидная – предотвращает заболевания, которые вызывает бактерия, вырабатывающая токсины в организме.
• Субъединичная – содержит части вируса (субъединицы).
• Конъюгатная – борется с бактериями, внешняя оболочка которых покрыта «полисахаридами».

Закаливание и отказ от стресса

О пользе закаливания известно всем. Это комплекс мероприятий, которые направлены на укрепление иммунитета. После закаливания организм становится невосприимчив к неблагоприятным погодным условиям. Это один из самых эффективных способов повысить иммунитет.

Еще один злейший враг здоровья и иммунитета – стресс. Люди, которые регулярно испытывают нервные потрясения, подвержены различным заболеваниям. Если чувствуете раздражительность и неудовлетворенность жизнью, постарайтесь замедлить ее темп. Ни в коем случае нельзя снимать стресс с помощью алкоголя – это лишь усугубит положение вещей. Старайтесь высыпаться, сосредоточьтесь на позитиве, следите за своим настроением.